Mire érdemes figyelni az egészségmegőrzéshez a tikkasztó nyári napokon?

Bármennyire is kedveled a fűszeres ínyencségeket, ezek fogyasztását nyáron erősen javasolt visszafogni. Túlzott megterhelést jelenthetnek ugyanis a szervezetnek, ezért célszerű őket könnyedebb, emészthetőbb finomságokkal helyettesíteni.

Minél inkább felfelé kúszik a hőmérő higanyszála, annál inkább kímélő üzemmódba érdemes tenni a szervezetet. Ez a tudatos étkezések mellett magába foglalja a hidratálást, a tudatos testmozgást és a minőségi pihenést. Rögvest rá is térünk a részletekre.

Mit egyél, hogy a nyári forróságban is megőrizhesd az egészséged?

Lehetőleg minél több zöldséget, gyümölcsöt, halat vagy többek között algát. Olyan ételeket, amelyek egyrészt könnyen emészthetők, másrészt hatékonyan képesek biztosítani a test megfelelő tápanyag- és vitaminpótlását.

Hogy ne kelljen indokolatlanul sok időt a konyhában tölteni, célszerű a minél egyszerűbben elkészíthető finomságokra fókuszálni. Legyen szó akár reggeliről, ebédről, napközbeni étkezésről vagy akár a diétát elősegítő könnyed vacsorákról.

Halkonzerv választékunk például kiváló alapot teremthet ahhoz, hogy sose fogyj ki ötletekből a „mit egyek ebben a nagy melegben” kérdésre válaszolva. Sőt, a praktikus csomagjaink között körbe nézve akár hosszabb távra is biztosíthatod a finoman tápláló élelmiszereket a legforróbb nyári napokra.

A folyadékpótlás fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni

Annál is inkább, mivel a napi szintű 2-3 liternyi vízfogyasztás évszaktól és időjárástól függetlenül is ajánlott. Amikor viszont tényleg izzasztóvá válik a helyzet, akkor érdemes lehet tovább fokozni a folyadékpótlást.

Példának okáért hűsítő vízzel, odafigyelve közben arra, hogy ne vidd túlzásba a hűtést. Ezzel együtt egy-egy könnyed limonádé, vagy ízesített ásványvíz is szóba jöhet. A kávéval érdemes lehet csínján bánni, ahogyan az alkoholos italok fogyasztását tekintve is erősen javasolt mértéket tartani. Elvégre az ínycsiklandó halpástétomok könnyed alkoholmentes italokkal is finomak.

Utazás közben, kirándulásra indulva vagy akár a táskánkban sem árthat, ha van nálad némi folyadék. Így még egy programokkal teli zsúfolt napon sem feledkezel meg a hidratálásról. Pláne akkor, ha az okostelefonoda is telepítesz egy erre emlékeztető ingyenes applikációt.

Mozgás és regeneráció az egészségmegőrzés szellemében

Az egészséges életmód legalább annyira múlik az algatermékekhez hasonló tápláló ételek szervezetbe vitelén, mint a rendszeres testmozgáson. Nincs ez másként nyaranta sem, ugyanakkor az időzítés és intenzitás megválasztásával nem árt óvatosnak lenni.

Ne a kora délutáni rekkenő hőségben indulj félmaratont futni, edzeni vagy kerékpározni, inkább várd meg az enyhébb kora esti órákat. Miután mozogtál, utána egyél valami könnyeden táplálót, és szakíts időt a minőségi pihenésre.

Amennyire csak lehet, gondoskodj a hálószoba sötétítéséről és hűtéséről. Feküdj le időben, ugyanis a regeneráció hozzáadott értéke a nyári nagy melegben még inkább felértékelődik.